mantenerse sana

Mantenerse linda y en forma no es tan difil aqui hay algunos tips que pueden hacer para tener un cuerpo lindo

alentamiento
	Endurece y dale forma a tus piernas y ponte las mini faldas que quieras!!Empieza tu rutina calentando de 15 a 20 minutos. Mejorarás la elasticidad de tus músculos y evitarás los desgarros y las lesiones.

Otro beneficio es que las articulaciones rozan suavemente gracias al líquido sinovial que tienen en su interior, el cual en "frío" es más denso. Con los movimientos suaves del calentamiento previo, el líquido que es un aceite lubricante, baña todos los espacios interiores de la articulación y permite un roce suave e indoloro. Escoge uno de estos ejercicios para calentar: Trota alrededor de tu casa durante 15 a 20 minutos. Monta bicicleta suavemente y sin parar durante 15 a 20 minutos. Baila durante 15 a 20 minutos al ritmo de tu música favorita…es increíble cómo podrás entrar en calor! Salta soga por 15 minutos… recuerda tu infancia y quema calorías!

. Abdominal y oblicuo

En este ejercicio a la vez que flexionas el tronco, debes rotarlo como si fueses a tocar la rodilla contraria con el codo, aunque es imposible que llegues si haces el ejercicio correctamente. Recuerda que la espalda baja siempre debe estar apoyada en el suelo, sólo separamos la espalda alta. Te recomiendo 4 series de 15 cada una!

Patada de glúteos en el suelo Recostada sobre tus rodillas y tus codos estira una pierna con la punta de tu pie apuntando al piso y tírala hacia atrás. Te recomiendo 3 series de 15 en cada pierna. Las sentadillas son dolorosas…pero son súper efectivas!! El movimiento es como si te fueses a sentar en una silla. Cuando las caderas están a la altura de las rodillas como máximo (no bajes más) empieza a subir de nuevo. En ningún momento las rodillas deben estar totalmente extendidas. Debes mantener el tronco erguido y los talones siempre apoyados en el suelo, si tienden a levantarse apóyalos sobre algo como una caja de video, por ejemplo. Te recomiendo 4 series de 10 repeticiones, y si tus piernas están muy gordas 3 series de 15, quemarás más grasa. Abducción de la cadera acostada Acuéstate de lado con la cabeza recta. Eleva tu pierna recta en un ángulo de 45º grados. Te recomiendo 3 series de 15 en cada pierna. Reduce significativamente las medidas de tus caderas!! Pecho Endurécelo y ponlo firme antes que la ley de gravedad actúe. El peso de tu cuerpo fortalecerá tu pecho!! Mantén la espalda derecha y no saques las caderas para hacerlo más fácil. No llegues a estirar totalmente los codos. Si te resulta fácil, hazlo sobre una mesa más baja o aleja los pies de ella. Te recomiendo 4 series de 8 repeticiones para empezar!